תרגול מדיטציה בסיסי

מאת: יונתן הריסון

שבו בנוחות במקום נעים.
קחו 10 נשימות איטיות ועמוקות, ובכל נשיפה הירגעו ונוחו עוד קצת. לאחר מכן תנו לגוף לנשום באופן טבעי, ללא התערבות שלכם.
התחילו להקשיב לקולות בסביבה.
הקשיבו גם לקולות שפספסתם, הרחוקים והקרובים כאחד.
שימו לב שאינכם שולטים בקולות החולפים. אתם מסוגלים רק לנוח ולהקשיב להם.
שימו לב שאתם מקשיבים רק לקולות שנשמעים עכשיו. אי אפשר לשמוע ילד שצעק לפני שבוע ושיצעק בעוד שבוע.
קחו כמה דקות לנוח ולהתרגל לזה
התחילו להקשיב גם למחשבות באותה צורה, לקולות הפנימיים שבהם אתם מדברים אל עצמכם. הקשיבו היטב לקולות החיצוניים והפנימיים כאחד.
אם זה מסתבך, חזרו לקולות החיצוניים בלבד, עד שזה יתייצב שוב, ואז שוב חיזרו להקשיב גם למחשבות.
אין צורך לשנות דבר. אין צורך להרחיק, לסלק או לבטל אף מחשבה, רק להתבונן בהן, להקשיב להן בדיוק כמו לקולות.
המשיכו לנוח במודעות טבעית זאת עד 10 דקות כל פעם.
ראו כל זאת כמתנה ממכם לעצמכם. גם לכם מגיעה מנוחה.