- הוסף למועדפים
- שלח לחבר
- הרשמה לניוזלטר
- גוף-נפש ב-
קווים מנחים לתרגול מדיטציה
קווים מנחים לתרגול מדיטציה
משפט הקדמה: חשוב להבין שאלה קווים מנחים לתרגול ולא חוקים.
התנהגות
- אל תצפו לדבר. שבו בנוחות וראו מה קורה.
- אל תתאמצו מדי: אל תכפו דבר...הניחו למאמץ שלכם להיות נינוח וקבוע.
- אל תזדרזו.
- אל תיצמדו לדבר ואל תדחו דבר...אל תיאבקו במה שאתם חווים, רק צפו בכל המתרחש בתשומת לב.
- הרפו: לימדו לזרום עם כל השינויים שמופיעים.
- קבלו כל מה שמופיע...אל תגנו את עצמכם בשל ליקויים או חולשות אנושיות שיש בכם...השתדלו לתרגל קבלה חסרת פניות בכל זמן וביחס לכל מה שאתם חווים.
- היו רכים אל עצמכם...התהליך של להיעשות האדם שתהיו מתחיל בקבלה מוחלטת של האדם שאתם.
- חקרו את עצמכם: בדקו כל דבר, אל תתייחסו לדבר כאל מובן מאליו...פירושו שעליכם לבחון כל דבר. העמידו הכול במבחן ניסיונכם האישי ותנו לתוצאות להוביל אתכם אל האמת.
- התייחסו לכל בעיה כאל אתגר: הסתכלו על כל דבר שלילי שמופיע כעל הזדמנות ללמוד ולצמוח.
- אל תשקעו בהרהורים: אינכם חייבים להבין הכול...במדיטציה המוח מזדכך באופן טבעי באמצעות תשומת הלב וקשב נקי ממילים...אל תחשבו. הביטו.
- אל תרבו להרהר בניגודים: שוני אכן קיים בין אנשים, אולם, עיסוק מוגזם בו הוא תהליך מסוכן...השוואות הן הרגל נפשי המוביל ישירות להרגשה רעה כזו או אחרת: חמדנות, קנאה, גאווה או שנאה...תפקידו של המודט לבטל הרגל זה באמצעות בחינה יסודית שלו והחלפתו בהרגל אחר. במקום לבחון את ההבדלים בינו לבין אחרים, מאמן המודט את עצמו לשים לב לדומה.
מרחב המדיטציה
-
תמצאו לעצמכם מקום בביתכם בו אתם יכולים לשבת בשקט וללא הפרעה. כדאי שזה יהיה מקום בו אתם חשים בטוחים ונינוחים.
-
ישיבה באותו המקום תסייע לכם ליצור קביעות בתרגול.
-
קבעו לעצמכם כמה זמן ברצונכם לשבת. השתמשו בשעון או בסטופר (עדיף) על מנת לעקוב אחר הזמן. בהתחלה יספיקו 10-20 דקות.
תנוחה
-
שבו בנוחות אך שימרו על גב זקוף.
-
בחרו בתנוחה שתאפשר לכם להישאר יציבים וחסרי תנועה , לשבת מבלי לזוז.
-
לבשו בגדים רפויים ונוחים.
