• פעילויות קרובות
• קורסים למטפלים
• בודהיזם ומדיטציה
• לימודי התמקדות
• תרגול וסנגות
• פסיכולוגיה תהליכית
• ידיעון המרכז

• מאמרים

• הוסף למועדפים
• שלח לחבר
• הרשמה לניוזלטר
• גוף-נפש ב-

”קשב לשפת הקשב”

קטעים מראיונות עם משתתפים בתוכנית

יאניס כתה ה’ 1

מה החוויה המרכזית שחווית בשפת הקשב?

אני מרגיש רגוע נגיד אם יש לי מבחן או משהו ואני בלחלץ, זה מרגיע אותי.  זה עוזר לי לחשוב יותר פתוח.

זאת שנה ראשונה בתכנית?

נראה לי שזו שנה שנייה.

אתה זוכר מה היה בהתחלה כשאתה התחלת ללמוד בתכנית

זה היה בהתחלה משונה, כי אני רגיל שיש תנ”ך ופתאום שינוי רגוע כזה.

מה היו הדברים הכי כיפים שאתה זוכר?

להירגע.  לשכב ולא לעשות כלום.  במקום ללמוד לשכב.  שלא כל יום נלמד.  שיהיו דברים מרגיעים. שנהיה גמישים יותר גם בגוף וגם בחשיבה.

אתם מדברים על מה שקורה בשפת הקשב?

אחרי השיעור אנחנו מספרים בדיחות שהיו בשיעור.

יש קווי דמיון בין שיעורי שפת הקשב והכתה? משהו שדומה לשיעור רגיל?

המורים גם מסבירים לנו וזה.  אבל אנחנו פחות לומדים.  הרוב אנחנו שוכבים וזה. במקום לכתוב.

מה למדת מזה?

למדתי לשלוט ברגשות.  אם מישהו יקלל אותי אני לא ישר מתפרץ.  אני מחזיק את הרגשות ושומר אותם לעצמי.

אתה יכול לתאר לי מה קורה כשמישהו עובר ומקלל ואתך.

אם נגיד בא לי לקלל אותו בחזרה אני נזכר במה שעשינו שיעור. היה לנו תרגיל שצריך לעמוד ומי שמדבר יוצא. לומדים לא להגיב חכי אז יוצאים מהמשחק. 

וככה למדת שאפשר גם להתאפק?  עוד דוגמאות של שליטה ברגשות?

לפעמים אנחנו שוכבים דקה בלי לדבר ובלי לזוז. זה קשה. הייתי רוצה להמשיך בשנה הבאה. לא ידעתי שאני כזה גמיש.  רק כשעשינו את התרגילים ראיתי כמה אני גמיש.  לא ידעתי גם שאני שקט כזה ויודע לשלוט על הרגשות שלי.

מה יותר טוב לעבוד לבד או בזוגות?

בזוגות. כי זה יעזור לנו בהמשך.  כמו כדורגל. כשנגיד אם מישהו לא יודע לעבוד בשיתוף לא ימסרו לו.

אילנה ה’ 3

את באה משיעור ספורט ואת כולך משולהבת, הלב שלך דופק ואת מזיעה.  מה את עושה כדי להרגיע את עצמך?

אני שמה ידיים על הבטן ולוקחת 3  נשימות עמוקות ומוציאה אותן לאט.  לוקחים עוד 5 נשימות שהן קטנות איך שאנחנו רוצים וזה עוזר.  אנחנו עושים גם את ריקוד השמש שזה מה זה עוזר.   וגם שמים לנו מוזיקה ואני מדמיינת שאני עם הציפורים, שומעת דולפינים ונחה.  אני מרגישה רגועה, שקטה , אף אחד לא מציק. וזהו.  זה ממש עוזר... גם לי היה קשה קודם לא אהבתי את זה ולא עשיתי כלום והשתוללתי ולא עשיתי כלום. אבל הרבה ימים עברו והתחלתי לשים לב שזה מרגיע מאוד, המוזיקה ומה שאומרים לנו לעשות הידיים והרגליים והנשימות. 

האם קורה שאת משתמשת בלימודים בכלים שקיבלת בשפת הקשב?

כן.  בלימודים אני מפחדת נורא.אני מפחדת והמורה  מזכירה לי לקחת 3 נשימות עמוקות כדי להרגיע. באמת כשאני עושה את המבחן יוצא לי טוב גם.  לא 100. אבל 80 84. פעם כשלא אהבתי את שפת הקשב ולא עשיתי אז במבחנים לא היה  יוצא לי טוב . הייתי מקבלת 70.  אז כאילו לא היה לי אכפת ולא הייתי מקשיבה.

ועכשיו את ממש מרגישה שזה עזר לך בלימודים.

כן. וזהו.  פעם היה לנו מבחן  בשפת הקשב.   לא ממש מבחן.  היינו צריכים לעשות את מה שהמורים עושים. כדי ללמוד מה  לעשות כדי להרגיע את עצמנו וגם לדעת לעשות את זה לאחרים. זה לא היה ממש מבחן.  למדנו להירגע. זה מרגיע וזהו. פתאום הלב שלי אמר : בואי תנסי לעשות את זה. ועשיתי. 

אליאור ג’ 2

מה אתה יכול לספר לי על שפת הקשב?

תרגילים להעביר למשל אני עצבני. זה תרגילים להעביר לי איך אני אהיה רגוע.

באיזו צורה עושים את זה?

למשל בתחילת השיעור הם שוכבים על המזרון שמים את הידיים על הבטן וזה מרגיע.

ואז מלמדים אותנו כל מיני איך לחקות חיות. למשל חתולה אנחנו עומדים ומרימים רגל אחת למעלה.  ואריות לשאוג. וגם אנחנו עושים עצים - למשל ככה.  מנפחים את הבטן ולוקחים אותנו לארץ הדמיון. שמים מוזיקה ועוצמים את העיניים כדי להיכנס לארץ הדמיון עם מוזיקה.

מתי אתה משתמש בזה?

לפעמים בבית כשאני עצבני על האח שלי.  כמו שמלמדים בשפת הקשב.  מרגיע אותי.

במה שונה התכנית מהשיעורים הרגילים?

בשיעורים רק לומדים.  לוח הכפל.

ובשיעורים של שפת הקשב?

זה רק תרגילים. תרגילים להירגע, להוריד את העצבים.  להוריד את העצבים על מישהו ולא להכות.

אתה יכול להצביע על משהו שעשית בתחילת השנה ששונה ממה שאתה עושה עכשיו?

למשל איך שהייתי בכיתה א לא ידעתי מה זה שפת קשב עד שהם באו אלינו.  אז כל מי שהיה מתחיל איתי הייתי מכניס לו מכות. מתי שהתחיל שפת הקשב בכיתה א? אז נו זה התחיל והבנתי שאם אני מרביץ לא יוצא לי מזה כלום.  רק יתנו לי עונש אם אני מכה אותו. אז מה זה שווה לי.

ואם אתה לא תכה אותו?

אז אני אתעצבן .  אני לא יכול לשלוט בזה. ע ד שהגיעה שפת הקשב ולימדו אותי לספור 10 נשימות. ואם זה לא  עוזר אז אתה מרביץ אבל המחיר שלי זה לקבל את העונש.

בבית אתה משתמש בזה לפעמים?

כשהמורה לאנגלית  נתנה לנו שעורים שכבתי לי לרגע במיטה עצמתי את העיניים ונכנסתי לארץ הדמיון . וספרתי עד 10 כמו שלימדו אותי. 

אתה מתכוון שלא התחלת מיד להכין את השיעורים אלא קודם קצת נחת?

לא אני מתכוון שלא הרבצתי לאח שלי שהציק לי והפריע להכין את השיעורים ודחף לי את הכסא אחורה. זה קורה לי הרבה עם חברים. יש לי חבר שתמיד מציק לי. ובא לי כבר להיות איתו ברוגז.  אבל אני חבר שלו. לא מתייחס אליו. בלי נשימות, אבל לא מתייחס.

הכי חשוב שהרגיעה והשקט.

דדי ד’ 2

מה קיבלת מהתוכנית?

אני נהנה שם הרבה. זה מרגיע אותי וזה עושה נעים. אם אני עייף, אני יכול קצת לשכב ולנוח. זה כיף. הפעילות שעושים שם - נר והר ואריה ומסאז’ים שעושים אחד לשני.

מסאז’ים - אנחנו מרגיעים יחד אחד את השני עם מסאז’.  קודם אני עושה לחבר שלי, ואחר כך הוא  עושה לי, וככה מרגיעים אחד את השני . כל אחד בוחר לעצמו אז בוחרים חברים.

אני הכי אוהב - שאנחנו שוכבים וסופרים את הנשימות. זה נעים וזה מרגיע אותי

לפעמים בלילה אני משתמש בזה.

המלצה:

אני הכי אוהב את ההר כי אני מרגיש שאני מפעיל את השרירים והגוף חזק. זה מותח את הגוף.

כדאי לילדים ללמוד בתוכנית שפת הקשב?

הכי חשוב שהתכנית עושה זה ההרגעה והנעימות. כדאי, כי הילדים מאד ייהנו מזה.  יהיה להם כיף כמו שלנו כיף.  כשיש מריבות זה מרגיע את כל הילדים כולם נרגעים בשכיבה בנעימות  וברוגע.

דור ד’ 2

הקלסר של “רגשות הלב” שאנחנו כותבים כל בוקר. מה אנחנו מרגישים.  לפעמים אנחנו מציירים כל אחד לפי בחירתו. כל בוקר ענת שמה לנו מוזיקה ואנחנו מציירים איך אנחנו מרגישים. יש ימים שאני באה עצבנית או עיפה וזה עוזר לי להתחיל את היום ברגל ימין.

לפעמים אנחנו מאחלים לכתה: שתזכה בלב הרחב, שתרגיש את ההרגשה הטובה שלי שקמתי ברגל ימין ושגם הם יתחילו ברגל ימין ושהיום ילך להם בכיף ובסבבה.

מה למדת מהתוכנית? 

אני נמצאת בתכנית מכתה ב’ או א’. ואז אם אנחנו כבר הרבה זמן לדעתי אנחנו יכולים להתקדם עוד ועוד. למדתי להמתין, להקשיב ולעזור. כשהייתי יותר קטנה לא יכולתי לחכות בתור. ועכשיו אני לקחתי את זה בכיף. אני יודעת שבסוף כולם יגיעו וזה נכון שזה כיף להיות ראשון אבל בסוף זה יגיע. בשפת הקשב - היום היה לנו סיום, לצלצל בפעמון וכל אחד יגיד מה הוא אהב.

אני אהבתי את זה שאנחנו שוכבים בסוף השיעור ונרגעים עשם המוזיקה. והיה להם בסוף כל מיני פעילויות כמו ש- למי שיש מכנס שחור שיצר. או  שליטפו אותנו לפני היציאה להפסקה.

הדבר העיקרי - שפעם הייתי ישר מדברת, ופה אני חושבת פעמיים. חושבת על מה שכדאי לי לעשות ומה לא. שיש לי בחירה. אם אני רוצה דבר עצוב או שמח או איך להרגיש בקשר לזה.

המלצה: אם זה ילדים שלא יודעים להקשיב ולא יודעים כלום זה מאוד יעזור להם ללמוד להקשיב.  לי זה עזר מאוד.

נוי ו’ 3

מה התרומה של התוכנית מבחינתך?

מאוד מרגיע. כשהולכים לישון נזכרים בכל התרגילים שאנחנו עושים של הנשימות וכול הדברים האלה וזה כיף.  זה עוזר להירגע. לפעמים אחי מעצבן אותי והוא קטן ממני, בכיתה ג’ וזה עוזר להירגע.  בהתחלה אני מתעצבנת, נזכרת בתרגילים, עושה את התרגילים, ואז נרגעת.

בביתה ספר - יש חברות שברוגז אתן, מעצבנות, אז אני לוקחת נשימה עמוקה ונרגעת.  כמו ששרית אמרה.

על השיעורים:

פעם לא הכנתי שיעורי בית. אני לוקחת נשימה, ואומרת למורה מה קרה במקום להילחץ.

במבחנים - מאוד מאד עוזר. נגיד ברח לי משהו מהראש, ואני אומרת לעצמי - נוי תירגעי, תיקחי נשימה עמוקה ואז אני נזכרת ככה. למשל אני נלחצת ממשהו, קרה משהו במשפחה וככה אני יותר נרגעת. דוגמה: דוד שלי חולה ואני לוקחת נשימה וזה מאד מאד מרגיע וגם עוזר.

את ממליצה על התוכנית ?

כדאי לקחת את זה . זה מאוד עוזר ומרגיע. עם כל האלימות שיש בבית הספר, יש שעה אחת שמרגיעה. יש אוירה יותר נעימה.  כולם שלווים כשיוצאים מהשיעור של שפת הקשב. זה כיף ונעים.

על האווירה בכיתה:

לפני שהתחלנו היו המון מריבות בין הבנות והבנים. אין ריבים יותר.  כולם מאוחדים וזה כיף. בתחילת השנה העלינו רעיון שכל אחד יביא מחברת וירשום לו מן יומן כזה איך היה לו בשפת קשב. ועד עכשיו עושים את זה.

על עבודה הנעשית בכיתה הנקראית “השלוה שבתוכי”

חלק עושות את זה בבית ורושמות מה קורה באותו יום. ואם חברה עצבנה אותי באותו יום, אני נכנסת לשפת קשב ויוצאת רגועה.

מעין  ו’ 3  

תרומה של שפת הקשב:

מאוד מרגיעה. כשאני נסערת לפני מבחנים, אני משתמשת בדרכים שלהם דרך נשימות וזה מוריד מהלחץ.

היה ערב סדנאות עם הורים.  אני ואבא שלי בחרנו בסדנה של שפת קשב וגליה הדריכה אבא שלי מאוד נהנה . הוא לא רצה להפסיק.  זה תרם לנו המון.  גם לי.

זו מתנה שבית הספר מעניק לנו, שהם מביאים אנשים שמלמדים איך להרגיע ילדים ואני די בבאסה שאני הולכת לחטיבת ביניים ולא יהיה לי את זה שם.

בסדנה ילד והורה מכל הכתות - כל הגילאים מא -ו.  היא אמרה לקחת נשימות ולהסתכל דרך הגוף ואחר כך והרה עושה לילד מסז’ בגב.

אחר כך עובדים על דמיון מודרך , נותנים מוזיקה נעימה ונותנים לילד לישון ולנוח ומדריכים את הדמיון.  תדמינו שעומד על ידכם מישהו שהוא קרוב אליכם ומלטף. וזה מאוד נעים.

אני משתמשת בדרכים של הנשימות גם מחוץ לבית הספר.

גם בבית - לפעמים. כשאני נסערת, עצבנית. כשיש לי מבחן או שיעורים. ואז אני נושמת וממשיכה הלאה.

דוגמה:

שהמורה לחשבון אמרה שיש  מבחן והיא נתנה את הנושאים ואני נכנסתי ללחץ, ושאני לא יודעת את החומר, ונזכרתי בשפת הקשב ודרכי ההרגעה שהם מציעים - השתמשתי בזה והצלחתי במבחן. זאת מתנה שבית הספר מעניק לתלמידם. דרך לעזור לילדים . להרגיע אותם.  להרגיע את עצמם.  ממש מתנה, שכדאי שתהיה בכל בית ספר.  אני חושבת זזה דבר מדהים.

יש שינוי שהרגשת שקרה בך מאז הלימודים בתוכנית?

שיעורי  בית או מבחן - הפסקתי להיכנס לפאניקה. לוקחת נשימה לפני הלחץ, לפני העצבים וממשיכה הלאה.

מחברת - השלוה שבתוכי. וזה באמת עושה לי שלוה. לפעמים  מציירת וכותבת את מה שמרגישה.

משחרר את הגוף, כאילו נולדת עכשיו ואתה קצת עם עצמך, להכיר את עצמך את הנשימה שלך .  שעה בשבוע לא מזיק להתנתק עם הכול ולהיות במגע רק עם עצמך, לא עם חברים, לא עם הסביבה. בית הספר העניק לי מתנה. בשנים הקודמות לא הייתי בשפת הקשב.  הייתי ביוגה - שנתיים או שלוש.  בית הספר כל הזמן מנסה לגוון. כששרית ודובי נכנסו לכיתה וכתבו על הלוח שפת הקשב - ולא הבנתי איך זה - גם שפה וגם קשב. פירשתי - להקשיב לשפה.  עכשיו אני יודעת - זה להתנתק מהכול ולהקשיב לעצמך. 

קראו על לימודי תוכנית הכשרה בשפת הקשב