עקרונות CBT מותאם למצב
קורס LIVE קצר ללא עלות
בהנחיית: סנדיה בר קמה
איך זה עובד?
הקלטות הקורס זמינות בעלות סימלית של 90 שח לכל הקלטות השיעורים לתוקף של 3 חודשים מההרשמה.
לאחר ההרשמה יישלחו לך:
1. הנחיות וקישורים במייל ווואטסאפ.
2. הזמנה לקבוצת וואטסאפ של הקורס.
3. חשבונית.
על הקורס:
הצטרפו אלינו לקורס אביב קצר, שבו תוכלו לקבל כלים אפקטיביים לעבודה רגשית, לעבודה קוגניטיבית ולעבודה התנהגותית.
יוצאים למסע משותף, בתקופה הלא פשוטה הזאת, לתת כלים לטיפול ולעצמנו.
בתקופה זאת, של אי-ודאות ולחץ, יש ערך גדול בלמידה קצרה ומעשית של יסודות ה-CBT בשילוב עם תרגול מיינדפולנס.
CBT נותן כלים ממוקדים לזהות דפוסי חשיבה שמגבירים חרדה או דכדוך, ולשנות אותם בצורה פרקטית. בתקופה שבה המציאות עצמה לא תמיד בשליטה, זה מחזיר תחושת השפעה על איך אנחנו מפרשים ומגיבים למה שקורה.
מיינדפולנס משלים את זה דרך עבודה ישירה עם הקשב והגוף. הוא עוזר להוריד עומס מנטלי, להפחית הצפה רגשית, ולבסס יכולת להיות נוכחים בלי להיסחף אחרי כל מחשבה או פחד.
היתרון בקורס קצר הוא שלא צריך מחויבות ארוכה כדי להתחיל להרגיש שינוי. גם כמה כלים בסיסיים יכולים לעשות הבדל מיידי יחסית ביומיום. זהו סוג של "ערכת עזרה עצמית" מבוססת מחקר, שתמשיך ללוות גם אחרי שהקורס יגמר.
נושאי הקורס:
- מהו CBT – היכרות והתנסות עם הכלים של CBT;
- מיינדפולנס לכאבי הגוף, מיינדפולנס לרגשות מציפים, ומיינדפולנס למחשבות אובססיביות;
- איך אפשר להשפיע (לטובה) על החיווטים במוח שלנו שגורמים לנו סבל,
- כלים מעשיים ופרקטיים ליישום בחיי היומיום.
מה המפגשים כוללים:
המפגשים הם חווייתיים-התנסותיים, בכל מפגש יש חלק דידקטי עם מצגת והסברים על העקרונות, המשולב עם תרגול. בין מפגש למפגש יש המלצה על תרגול (כל שבוע תרגול אחר) שיעמיק את הרובד ההתנסותי ויטמיע את החומר שלמדנו. והכי חשוב: כל מפגש מסתיים עם זמן לשאלות.
סנדיה בר קמה:
על המנחה: סנדיה בר-קמה – מורה לדהרמה, ללימוד ותרגול בודהיזם ומדיטציית ויפאסנה, מתרגלת ומלמדת למעלה מ-25 שנים, מורה בעמותת ‘תובנה’, ב’מרכז לרפואת גוף-נפש’ ובמסגרות נוספות, בריטריטים, בסדנאות ובקבוצות. למדה פסיכולוגיה בודהיסטית, CBT-תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית, סכמה-תרפיה, גשטאלט ותקשורת מקרבת. חייתה 7 שנים חיי פרישות ותרגול באשרם ליוגה ומדיטציה. מאמינה שבכולנו טמונה היכולת לאהוב, לחמול, להיות נדיבים ולהתעורר.