מבוא קצר לבודהיזם ומיינדפולנס – בבנימינה

8 מפגשים, ימי ראשון בין השעות 18:00-21:00 החל ב 10.05.20

לא צריך לנסוע רחוק על מנת להביא לחיינו שמחה, חיוניות ושקט מהדאגות והלחצים המוכרים.

המיינדפולנס והחכמה הבודהיסטית מציעים לנו כלים פשוטים להביא לחיינו נוכחות, קבלה, בהירות ונינוחות. מדיטציית מיינדפולנס מפתחת בנו כישורים מנטאליים בסיסיים (ריכוז, קשב ונוכחות), מסייעת בהפחתת מתח, חרדה, לחץ ודיכאון ומלמדת אותנו, יחד עם חכמת הדרך הבודהיסטית איך להתבונן על חיינו במבט רחב, משחרר וחומל יותר.

הקורס נלמד בגישה מזמינה, נינוחה ובהירה המתאימה לכל מי שמעוניין לטעום מהדרך העשירה הזאת. זהו קורס חוויותיי ומותאם לחיינו העמוסים.

תרגול המיינדפולנס מכיל ארגז של כלים פשוטים ופרקטיים, הנגישים לכל אדם, בכל גיל, להתמודדות עם האירועים בחייו או בחייה.

• להירגע, לנוח, לשפר את הריכוז.
• למצוא שקט ושלווה פנימיים, גם במצבים קשים.
• ויסות מצבי מתח, לחץ, כעס וחרדה; שליטה בתגובתיות ובשיפוטיות.
• פיתוח קשב פנימי וקשב לזולת.
• ניהול קונפליקטים אישיים ומקצועיים.
• להתמודד טוב יותר עם דאגות ומחשבות טורדניות.

בין תכני הקורס

• מה זה מיינדפולנס ולמה זה מועיל? מהי מודעות קשובה, כיצד מתרגלים אותה ומביאים אותה לחיינו
• איך להפרד משיח פנימי שיפוטי- איך להחליף את השופט הפנימי הבלתי פוסק בשיח פנימי נעים, מכבד. איך ללמוד להיות חברים של עצמנו
• האחזות ושחרור- מהי התנועה הפנימית הנצמדת לדברים ורעיונות ולא מרפה, מדוע זה קורה ואיך אפשר לבחור להניח לה.
• ארעיות ושינוי- הכל משתנה כל הזמן, ההזכרות בכך מביאה ברכת חופש גדולה לחיינו.
• מחשבות ומה עושים איתן?- נלמד להבחין בין דפוסי חשיבה מיטיבים ומזיקים ולחזור להיות בעלי הבית בבלאגן הזה.
• עבודה עם רגשות- מה קורה לנו ברגעי הכעס, החרדה, הבדידות ואיך אפשר לגלוש בקלות יותר על גלי הרגש
• הקשבה ודיבור מודעים- נתרגל כלים פשוטים ומשני חיים לאופן בו אנחנו משוחחים ומקשיבים.
• חמלה וידידותיות – נטפח את האפשרות לפגוש באכפתיות וסבלנות את עצמנו, את הדפוסים המוכרים ואת הסביבה.