סדנת מיינדפולנס לעבודה עם מחשבות

"איש לא יכול לפגוע בנו כמו מחשבה לא נבונה, ואיש לא יכול לעזור לנו כמו מחשבה נבונה."
מתוך הלב הנבון, ג'ק קורנפילד

"המחשבה אינה חומדת את תכניה…"
מתוך שיר של אגי משעול

האם אתן/ם מודעות לעד כמה מצב הרוח והרגשות שלנו תלויים במחשבות שעוברות לנו בראש מתחת לרדאר של המודעוּת?
מה המחשבה הראשונה שחולפת לך בראש כשאת/ה פוקח/ת עיניים בבוקר?

למחשבות שמתרוצצות בראש שלנו יש כוח עצום והשפעה עצומה על חיינו. הן יכולות לגרום למצוקות, חרדות, דיכאון, כעסים וסבל. כל כך הרבה מהסבל שלנו נובע ממחשבות שמתפרעות ללא שליטה שאנחנו לא מצליחות/ים להפסיק אותן, ממחשבות של עצבים ורוגז, דאגות ושיפוטיות, או מסתם רעש מנטלי טורדני של הפטפוט האינסופי  שרץ לנו בראש והורס לנו את איכות החיים.

חלק גדול מהדרמה של חיינו מצוי בעולם המחשבות שלנו. כמו שאומר מארק טווין: "חיי היו מלאים בדרמות – חלקן הקטן אפילו התרחשו במציאות".

בעזרת תרגול המיינדפולנס אפשר לעבוד עם מחשבות טורדניות, עם מחשבות שמעוררות רגשות קשים, ואפשר להקל על התסכול, הקושי והכאב שמלווים את חיינו.

מיתוסים רווחים טועים לחשוב שמטרת המדיטציה היא להימנע ממחשבות, ושתרגול נכון מונע ממחשבות להופיע. כך, הופעתן של מחשבות נתפסת כראייה שהתרגול לא מוצלח, או שהמדיטציה לא עובדת.

מיינדפולנס למחשבות לא מתכוון למנוע ממחשבות להופיע, אלא מיועד לפתח בנו מיומנות כך שהמחשבות לא ישלטו בנו, לא יאמללו אותנו ולא יגרמו לנו לסטרס ולסבל מיותרים.

מטרת התרגול עם המחשבות היא לרתום את המפגש עם עולם המחשבות למטרת השתחררות מעריצות המחשבה.

היכרות עם המחשבות כתופעה – מסייעת להכיר את טבע המציאות או את טבע התודעה עצמה, ומפתחת את היכולת לאבד את תחושת ההזדהות עם המחשבות "שלנו" –ולצפות בהן כמו בסרט, עם הומור.

אם נבחן את חיינו נגלה שאיכות חיינו מושפעת לא רק ממה שקורה לנו, אלא – ואולי בעיקר – מסוג המחשבות המעסיקות אותנו. התרגול מביא לשחרור התודעה מהזדהות עיוורת עם כל מה שעובר בראש, ומאפשר לנו להתייחס אל המחשבות ללא תגובתיות, ללא לקיחת בעלות וללא מחויבות של חתונה קתולית.

בסדנת מיינדפולנס נחקור:

• מהי מחשבה?
• כמה מחשבות חולפות לנו בראש ביום?
• כמה מהן חיוביות וכמה מהן שליליות?
• מה הדבר הכי מדהים וטרגי לגבי המחשבות שלנו?
• מהן חמש הסיבות להיאחזות במחשבות שלנו
• ומהן חמש הדרכים שהבודהה הציע להתמודד איתן
• איך כל זה קשור להרגעת וויסות חרדות
• והכי חשוב: איך לרתום את המחשבות כך שיעבדו בשבילנו – ולא אנחנו נעבוד בשבילן!

בסדנה נלמד כמה תרגילים עמוקים של שינוי ההרגלים המחשבתיים, ולקיחת בעלות על מצבנו הנפשי על ידי חשיבה מודעת.
המחשבות יכולות להיות האויב הכי גדול שלנו – או בנות-הברית הכי טובות שלנו. בסדנה נלמד איך להפוך אותן לבנות-ברית.

סדנת מיינדפולנס תהיה חוויתית-תרגולית ותכלול פרקי זמן של מדיטציה בשתיקה, לימוד ושיחה, חקירה אישית וקבוצתית, ותרגילים שונים.

"אנשים אינם נלחצים מהמצב אלא ממה שהם חושבים עליו".
אפיקטטוס, המאה ה-I לספירה