אימון CBT לחיי היומיום: הכלים האפקטיביים של CBT בחיים ובטיפול

הייחוד של CBT הוא בפשטות וביישומיות שלו: לומדים לזהות דפוסי חשיבה מכשילים ודפוסי התנהגות שמחריפים את הבעיה, ולומדים לאתגר אותם, ולפתח דרכי פעולה חדשות שמקדמות רווחה נפשית וחיים רגועים ושמחים יותר. עם הזמן, הכלים האלו הופכים להרגלים, למשאבים פנימיים זמינים שאפשר להיעזר בהם ברגעים קשים וגם ביומיום.

מה אומר המדע: לגישת ה-CBT יש בסיס מחקרי רחב מאוד, והיא נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר לטיפול בחרדה ודיכאון. מחקרים מבוקרים אקראיים (RCTs) רבים מראים ש-CBT מפחיתה באופן מובהק תסמינים של חרדה ושל דיכאון, לעיתים במידה דומה לטיפול תרופתי. מחקרי מוח מראים ש-CBT מביאה לא רק הקלה זמנית בסימפטומים, אלא גם שינויים אמיתיים בחיווט המוחי באזורים המעורבים בוויסות רגשי (כגון הקורטקס הפרה-פרונטלי והאמיגדלה),

השקעה בלמידת הכלים האלו היא השקעה בעצמך: ביכולת להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה, להתמודד עם דיכאון, להפחית סבל רגשי, ולבנות חיים מאוזנים ויציבים יותר. זו לא רק דרך “לטפל בבעיה”, אלא הזדמנות לצמיחה, לחיזוק חוסן פנימי וליצירת שינוי עמוק ומתמשך.

הצטרפו לקורס ייחודי המשלב את עקרונות ה-CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) עם גישת המיינדפולנס, וצאו עם ארגז כלים עשיר שישדרג את עבודתכם הטיפולית ויעצים אתכם גם ברמה האישית.

בהנחיית סנדיה בר-קמה – מורה בכירה למיינדפולנס ו-CBT עם ניסיון של למעלה מ- 25 שנים – תרכשו ידע מעמיק וטכניקות פרקטיות פשוטות להתמודדות עם אתגרים של דפוסים עמוקים ולא מיטיבים שגורמים לחרדה, דיכאון וסטרס. תקבלו ידע חדש ותתרגלו את היישום שלו בחיים האישיים והמקצועיים.

הלימודים ישלבו תיאוריה, פרקי זמן לשאלות ודיון קבוצתי.

כל המפגשים מוקלטים ויהיו זמינים לצפייה עד כחצי שנה מסיום הקורס.

מה הקורס נותן: 

ריפוי וכלים מעשיים ואפקטיבים להתמודדות עם מצבי דיכאון וחרדה: תרכשו טכניקות מוכחות לשינוי דפוסי חשיבה, ניהול סטרס והתמודדות עם מצבים מאתגרים כמו חרדות ודיכאון.  כלים אלה תוכלו ליישם מיד בחייכם האישיים (ובקליניקה).  תלמדו לטפח מודעות לרגע ההווה, מה שמאפשר לגשת למצבים מאתגרים ברוגע ובבהירות. שימוש בהתערבויות CBT מסייע למסגר מחדש (reframing) דפוסי חשיבה שליליים ולנהל רגשות מציפים, ולטפח תחושת איזון ויציבות.

מיומנויות אישיות (ומקצועיות) משודרגות: תלמדו לזהות דפוסי חשיבה והתנהגות לא מועילים ומצבים רגשיים מורכבים עם הבנה ואמפתיה. השילוב של CBT ומיינדפולנס מאפשר לטפח מודעות עצמית וויסות רגשי. מודעות מוגברת זו מאפשרת לזהות ולנווט את מחשבותינו, רגשותינו והתנהגויותינו בצורה יעילה יותר, מה שמוביל להגברת החוסן והרווחה הנפשית.

צמיחה אישית: צמיחה אישית היא תהליך שבו אנחנו לומדים לומד להכיר את עצמנו, לפתח מודעות דפוסים לא מיטיבים ולבחור תגובות מודעות יותר במקום לפעול על אוטומט. צמיחה אישית תורמת גם לאיכות החיים ולמערכות היחסים שלנו. ככל שאנחנו מודעים יותר לעצמנו, כך אנחנו מסוגלים לתקשר בצורה פתוחה וכנה יותר. מעבר לכך, היא תורמת לתחושת משמעות וסיפוק, ובכך מאפשרת לחיות חיים מלאים ושמחים יותר. היא לא יעד סופי אלא דרך: תהליך שמזמין סקרנות, למידה והתפתחות לאורך כל החיים.

במהלך הקורס תתנסו בשילוב של תיאוריה ותרגול מעשי. המפגשים הם חווייתיים-התנסותיים, והם כוללים חלק דידקטי עם הסברים על העקרונות המשולב עם תרגול. בין מפגש למפגש יש המלצה על תרגול שבועי (כל שבוע תרגול אחר) שיעמיק את הרובד ההתנסותי ויטמיע את החומר שלמדנו. בכל מפגש יהיה גם זמן לשאלות.

הקורס פתוח לקהל הרחב, אך מומלץ גם למטפלות.ים שרוצות להעשיר את ארגז הכלים.

לצפייה בקטע מהמפגש הראשון מהקורס: