כל מפגש ייפתח בהקדמה קצרה לנושא התרגול, ולאחריה יוקדש עיקר הזמן לתרגול מונחה. בחלקו האחרון של המפגש יתקיים שיח פתוח, שיתוף ומענה לשאלות.
הקורס מועבר ב־Zoom LIVE, ובמקביל כל המפגשים מוקלטים.
למשתתפי הקורס תינתן אפשרות לקבל גישה לכל הקלטות המפגשים למשך 90 יום מסיום הסדרה, בעלות סמלית חד־פעמית של 90 ₪ לכלל ההקלטות.
לנרשמים יישלחו קישורי הגישה למפגשי ה־LIVE ללא עלות. לאחר מכן ניתן יהיה לבחור להצטרף למסלול ההקלטות.
בנוסף, המשתתפים יקבלו מצגות, חומרי לימוד וסיכומי שיעורים.
רבים מאיתנו כבר יודעים שהאתגר האמיתי אינו להתחיל לתרגל, אלא להמשיך ולהעמיק בתרגול לאורך זמן. דווקא בתקופות עמוסות, לחוצות ומאתגרות – אלו שבהן התרגול יכול להועיל לנו יותר מכל, הוא לעיתים נדחק הצידה.
הקורס נולד בדיוק מתוך ההבנה הזו. זוהי סדרת מפגשים המוקדשת כולה לתרגול ולהעמקה, ומיועדת לכל מי שכבר מכיר את עולם המיינדפולנס ומבקש להביא עוד נוכחות, יציבות, תבונה וחמלה אל תוך חיי היום־יום.
בכל מפגש נתרגל שני תרגולים שונים, ונשלב לימוד קצר שיסייע לחבר בין התרגול לבין האופן שבו ניתן ליישם את איכויות המיינדפולנס במצבי החיים המשתנים.
הסדרה מציעה מסגרת תומכת ועקבית להמשך הדרך, ומאפשרת לטפח בהדרגה יציבות פנימית, בהירות, קשב ונוכחות בחיי היום־יום.
בין הנושאים שנזכר, נלמד ונתרגל יחד:
- תשומת לב לנשימה וכוחה של נשימה לתמוך בהשקטת התודעה.
- עבודה עם אורחי התודעה- הכח שבזיהוי האורחים.
- תשומת לב למחשבות ואיך לעבוד איתן.
- תשומת לב לרגשות ועבודה עם רגשות מאתגרים.
- כמו הר- טיפוח יציבות פנימית ופתיחות.
- לנוח בשמי התודעה- איך להיות במגע עם פתיחות ומרחב.
- טוב לב אוהב- איחולי טוב לב וחמלה.
- טונג לן- תרגול עתיק יומין לטיפוח חמלה
ניתן להשתתף בחלק ממפגשי ה־LIVE ולהשלים את היתר באמצעות ההקלטות בזמן המתאים לכם.