אנחנו שמחים להציג את התכנית הבינלאומית לחמלה עצמית מודעת
שפותחה ע״י ד״ר קריסטין נף וכריסטופר גרמר.
בקורס בן חודשיים, נלמד גישה פשוטה אך מהפכנית:
להתייחס לעצמנו בחמלה!
אודות הקורס
חמלה עצמית מודעת – הקורס הרשמי בגישת MSC – mindful self compassion
לעיתים קרובות, מבלי שנשים לב, אנחנו חיים בתוך מערכת יחסים רעילה עם עצמנו. הקול הפנימי שלנו שופט אותנו, מערער על הערך שלנו ומייצר לחץ וחוסר שקט.
ביחד נלמד אלטרנטיבה, שינוי עדין ועמוק. נלמד לתמוך בעצמינו ברגעים הקשים, כשאנחנו הכי זקוקים לעזרה. נלמד להיות בני ברית לעצמינו בכל מצב.
דרך גישה מבוססת מחקר ופרוטוקול בינלאומי, נלמד כיצד להפוך את עצמינו ממקור של לחץ למקור של תמיכה. נפתח יכולת לראות את עצמנו מתוך עיניים אנושיות, סלחניות ומיטיבות – כדרך חיים חדשה ולא רק כטכניקה.
מרגישים שהביקורת העצמית לא נותנת מנוח?
שהאופן בו אתם מתייחסים לעצמכם גורם לכם לסבול ומעכב אתכם?
מה נלמד ?
הפחתת מצבי תודעה מזיקים : דיבור פנימי פוגע – חרדה – דיכאון – מתח נפשי – חשיבה מעגלית (רומינציה) – הדחקת מחשבות ורגשות – פרפקציוניזם הרסני – תחושת בושה, אשמה והלקאה עצמית
טיפוח מצבי תודעה מיטיבים : סיפוק – הערכה עצמית – תחושת משמעות – חיבור לאחרים – איזון נפשי – אמון – הכרת תודה – אופטימיות – חופש להיות מי שאנחנו
לימוד ותרגול בקבוצה קטנה
על מנת לאפשר תהליך עומק, הכוונה אישית ומרחב לשאלות ושיתוף.