אימון בודהיסטי לחיי היום-יום

כולנו חווים לעיתים קושי, סטרס, בדידות וכעס. על כולנו משפיעים מצבי תודעה שונים ורגשות שונים, המתחלפים במהירות. רובנו חווים חוסר ביטחון קיומי, מוצפים בחרדות, ביקורת עצמית ואשמה. קורס זה מלמד איך לצאת מהשגרה והסטרס שבחיינו אל חיים עם לב פתוח, ואיך לטפח תחושה עמוקה יותר של שלווה פנימית ושמחה. כל שיעור יכלול תרגול של מדיטציה הקשורה לאיכות השבועית, לימוד עומק של הבנת והכרת אותה האיכות, קריאת טקסטים הקשורים לאיכות זו, תרגול חוויתי, חקירה ורפלקציה אישית, למידה ותרגול ושיתוף בזוגות/בקבוצות קטנות.

בכל שיעור יהיה חלק תיאורטי-דידקטי וחלק תרגולי-מעשי. השיעורים יכללו הרצאות בשילוב עם טכניקות מעשיות ותרגילים התנסות כדי לאפשר למשתתפות/ים ללמוד בצורה מעשית, להפנים וליישם ולפתח את האיכויות החשובות האלה בחייהם.

הקורס מתאים לפי שלמדו וישבו לפחות בקורס מיינדופולנס מתחילים.ות מלא (8 מפגשים), ושכבר קיימת היכרות בסיסית עם עולם המושגים והתרגול הבודהיסטי. בין אם אתן.ם חדשות.ים בבודהיזם ובין אם אתן.ם מתאמנות.ים במשך שנים, קורס זה יספק תובנות עמוקות והדרכה חשובה, ודרכים שיאפשרו לנו להיות הא.נשים היצירתיים, הנדיבים, והשמחים שיש ביכולתנו להיות.

במהלך הקורס, תוך זמן קצר להפליא, נוכל לראות הלכה למעשה את השינויים שחלים בנו בזכות התרגול והיישום של האיכויות האלה. השינוי הוא בר-השגה, איכויות אלה כבר קיימות בעומק ההוויה של כולנו, גם אם הן לא תמיד זמינות לנו בחיי היומיום – עלינו רק לשייף מעט את גוש הפחם הפנימי כדי שיהפוך ליהלום הזוהר שבתוכנו.

בקורס זה נכיר, נתרגל ונחקור יחד:

♥         מהו טוב-לב אוהב? כיצד אפשר לאהוב מבלי להיאחז?

♥         האם חמלה פירושה חולשה? ומה בין חמלה לרחמים?

♥         האם יציבות ואיזון מובילים לאדישות והימנעות?

♥         איך אפשר לשמוח כשיש כל כך הרבה סבל בעולם?

♥         איך אפשר לסלוח?

♥         האם תמיד נכון לסלוח? מהי המורכבות של סליחה לעצמי ומהי סליחה אמיתית?

♥         האם אני ראוי.ה לנדיבות ומהי נדיבות כלפי עצמי?

♥         טיפוח נחישות והתמדה

♥         טיפוח שגרת תקגול

איכויות מיטיבות של הלב:

ההזמנה לתרגל ולטפח את איכויות הלב היא הזמנה לתהליך של התקרבות לעצמנו, של טיפוח ראייה בהירה ומיטיבה יותר, טיפוח צורות הסתכלות ומיומנויות למפגש עם המציאות הפנימית והחיצונית.

התהליך מזמין ומאפשר לזהות, להתקרב ולהשיל את העננים, הקליפות, השכבות העכורות העוטות את הלב והעיניים שלנו, אלו המונעות מאיתנו לראות את הטבע האמיתי (שלנו ושל המציאות-זה הרי היינו הך). תהליך של פיתוח חכמה-ראיית הדברים כפי שהם, ללא אותן שכבו ת ואפשרות לחיות חיים מתוך האיכויות המיטיבות של הלב.

חלק מנושאי המפגשים:

טוב-לב אוהב, התכוונות אוהבת (מֶ טָ א) כמענה לפחד, לחרדות ולשיפוטים עצמיים.

טיפוח איכות האהבה בתוך מערכות היחסים שלנו, העמקה בתרגול וכלים לטיפוח טוב לב אוהב גם בזמני קושי ובמצבים מאתגרים.

חמלה (קארּונָה) עצמית: כמענה לביקורת עצמית, בושה וגינוי עצמי, וכדרך לשלום פנימי.

איך לנוע מכעס וכאב לעבר חמלה ביחסינו עם אחרים, טיפוח חמלה לזולת כדרך למוסס האני הנפרד והסובל, וכדרך לשחרר דפוסי תוקפנות וכעס פנימיים.

חמלה (קארּונָה) לזולת: כמענה לבדידות, לניכור ולתחושת הנפרדּות. חמלה עוזרת לנו להתחבר לסובבים אותנו (משפחה, חברים, קולגות) ברמה עמוקה יותר ולהבין את נקודת המבט שלנו ושלהן.ם, פותחת את הלב לחוויה של חיבור, מאפשרת להתרחב מעבר לעצמי ההישרדותי הנפרד והמפוחד, שמשאיר אותנו בתחושת בידוד ואי-נחת. תרגול חמלה לזולת מקדם טּוב-לב והבנה, ומביא תחושת סיפוק לחיינו.

שמחה (מּודיטָה): כמענה לייאוש ודכדוך. נלמד כיצד לנוע מהשוואות וקנאה לפרגון וחווית שפע בעולם, נתוודע למהות של הכרת התודה, המאפשרת לנו להתמקד בטוב שבחיינו ולהעריך את היש, במקום ההרגל להתמקד בשלילי ובחסר. נזמן לחיינו שמחה שאינה תלויה בדבר, הכוללת טיפוח חופש מתנאים ונסיבות ונלמד את עצמנו למצוא שמחה בכל סיטואציה.

יציבות פנימית (אּופֶקָה): כמענה לחרדות והתערערות. נלמד מהי יציבות פנימית וכיצד מוצאים את דרכנו חזרה לאיזון, כיצד להיות "אי לעצמנו" ולהביא יציבות מול אירועי החיים המשתנים, נלמד ונתנסה בכלים לטיפוח יציבות פנימית במפגש עם רגשות קשים בחיינו.

סליחה: כמענה לשמירת טינה, ללב מכווץ ולהרגל להאשים ולראות את הפגמים. נלמד כיצד לשחרר את העבר למען הווה ועתיד המלאים ברווחה וחופש. נתרגל סליחה, המאפשרת להשתחרר מהרגלים ודפוסים של סלידה, פחד, דאגה, שיפוטיות.

אמון (סָאדְהא): כמענה לחוסר ביטחון קיומי, לייאוש, לביקורת יתר ואי-שקט. "אמון היא לעשות את הצעד הראשון גם כשאינך רואה את התמונה כולה" מרטין לותר קינג . אמון מהווה את הבסיס לכל מערכות היחסים הבריאות, בין אם האישיות או המקצועיות. פיתוח אמון עוזר לטפח תחושת ביטחון ויציבות במערכות יחסים. ללא אמון, מערכות יחסים יכולות להיות מתוחות, מרוחקות ואפילו להתפרק. אמון חיוני לבניית קשרים בריאים ומשמעותיים עם אחרים.

נדיבות (דָאנָא): כמענה לתחושת חוסר וצמצום, לערך-עצמי שתלוי במה וכמה יש לי. התרגול המרכזי בדרך הבודהיסטית, שנועד לשחרר את הלב מאמונות והרגלים של פחד, חוסר ותחושת כיווץ וטיפוח של האפשרות לחיות חיים ערים יותר ומשוחררים יותר.

סבלנות (קָהאנְטי): כמענה לחוסר שקט, תזזיתיות, ומחשבות אובססיביות. נלמד איך לפתח סבלנות מול נסיבות חיצוניות מאתגרות ומול אנשים לא קלים, איך להעמיק את היכולת להיות בנוכחות, להיות בקשר עם עצמנו ועם החיים.

התרגול השבועי של כל איכות כזאת מאפשר לנו להטמיע את איכות זו לתוך מרקם חיינו. נלמד ונתרגל מדיטציות מותאמות לטיפוח איכויות אלה, ונעקוב אחרי האופנים שהן מתבטאות בחיי היומיום שלנו ובמערכות היחסים בחיינו. נקבל כלים פרקטיים שיעזרו לנו יותר לקבל את עצמנו, לחמול על עצמנו ואפילו לאהוב.

המלצות קריאה:

לב ההבנה: תיך נאט ההאן

חסד: שרון זלצברג

כשהדברים מתפרקים: פמה צ'ודרון

המקומות שמפחידים אותך: פמה צ'ודרון

השמים שבתוכי: אתי הילסום

ערות: סטיבן פולדר

חמלה עצמית: כריסטין נף

לקריאה ועיון בסילבוס הקורס – לחצו כאן 

מועדי המפגשים: