קורס מיינדפולנס למתחילים.ות
משותף למרכז גוף נפש והמסילה ב׳ מרכז תרבות, ופנאי וקהילה
למי מיועד הקורס?
הקורס מיועד למתחילים/ות. אין צורך בניסיון מוקדם
תכני הקורס:
שיעור 1 – מה זה מיינדפולנס?
שיעור 2 – איך להתמודד עם קושי ולסבול פחות?
שיעור 3 – מודעות לדוקהה ומהי היאחזות?
שיעור 4 – תשומת לב למחשבות
שיעור 5 – תשומת לב לרגשות
שיעור 6 – תשומת לב בדיבור ובהקשבה
שיעור 7 – איך אדאג לעצמי טוב יותר (מודעות להרגלים מזיקים וטיפוח הרגלים מיטיבים)
שיעור 8 – סגירה
מיינדפולנס, או "מודעות קשובה", הוא תרגול המאפשר לפתח תשומת לב מודעת לרגע הנוכחי, מתוך פתיחות וללא שיפוטיות.
התרגול מציע דרך מעשית לפגוש את החוויות, המחשבות והרגשות שלנו באופן מודע יותר, במקום לפעול מתוך תגובות והרגלים אוטומטיים.
קורסי המיינדפולנס במרכז משלבים ידע תיאורטי, תרגול מדיטציה וכלים יישומיים הניתנים לשילוב בחיי היום־יום.
התרגול מאפשר לפתח יכולות בסיסיות כגון קשב, ריכוז ונוכחות, לצד חיזוק הקשר לעצמנו, לגוף ולסביבה.
לאורך השנים הצטברו מחקרים רבים המצביעים על תרומתו של תרגול מיינדפולנס בתחומים שונים, בהם:
- פיתוח יכולות ויסות רגשי
- שיפור הקשב והריכוז
- הפחתת תגובתיות אוטומטית
- טיפוח גמישות מחשבתית
- חיזוק תחושת האיזון והרווחה האישית.
תרגול מיינדפולנס מאפשר לפתח מערכת יחסים מודעת יותר עם מחשבות, רגשות ותגובות אוטומטיות, וליצור יכולת לעצור, להתבונן ולבחור כיצד לפעול.
דרך טיפוח נוכחות קשובה, מתפתחת היכולת לזהות דפוסים והרגלים המלווים אותנו לאורך החיים, להגיב באופן גמיש ומותאם יותר למצבים משתנים, ולחזק איכויות של סקרנות, קבלה וחמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים.
קורסי המיינפולנס במרכז גוף-נפש משלבים תרגולי מיינדפולנס לצד עקרונות מעולמות המדיטציה, החמלה וההתבוננות הפנימית.
קורס המיינדפולנס משלב בין לימוד תאורטי, תרגולים קצרים והכוונה אישית.
בוגרי ובוגרות קורס מיינדפולנס יוכלו להצטרף למסלולי המשך וקורסי העמקה ייעודיים לבוגרי הקורס בלבד, המאפשרים להמשיך, להעמיק ולבסס את התרגול לאורך זמן במסגרת קהילה לומדת ומתפתחת.
חשוב לדעת – מספר המשתתפים והמשתתפות בקורס מוגבל מראש, על מנת לאפשר תהליך למידה מעמיק, הכוונה אישית ומרחב משמעותי לשאלות, תרגול ושיתוף.
